ЕСЛИ ВАМ НЕ СПИТСЯ

Хороший эффект в профилактике нарушений сна дает миорелаксация (элемент аутогенной тренировки). Овладеть этим методом, конечно, сложнее, чем принять таблетку, но  терпение и вера принесут хороший результат,— вы будете быстро, без лекарств, независимо от переживаемых стрессовых ситуаций  засыпать  и спать  глубоким  спокойным сном.

Для этого надо лечь на спину, руки — вдоль туловища, ноги свободно вытянуты. Мысленно медленно повторяйте, тщательно представляя смысл каждой формулы:

Мои ноги теплые и тяжелые, мои ноги расслаблены, все мышцы ног расслаблены, 3—4 раза.

Мои руки теплые и тяжелые, мои руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены, 3—4 раза.

Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы щек расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены — последняя фраза повторяется 3—4 раза.

Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена, 2—4 раза.

Тело своей тяжестью приятно давит на постель, 2—4 раза.

Кровь теплой волной омывает тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу, 2—4 раза.

Дыхание свободное,  глубокое, 2—4 раза.

Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной, 2—4 раза.

Все тело расслаблено и неподвижно, 2—4 раза.

Веки тяжелеют, одолевает дремота, хочется отдохнуть, 2—4 раза.

Приятный покой и дремота все полнее и глубже обволакивают меня, 2—4 раза.

Каждую формулу сопровождайте образным представлением теплой воды пруда, легких теплых струй реки, солнечного тепла, шума моря, каких-то других приятных образов, с которыми у вас ассоциируется представление о тепле, тяжести и покое. 

От бессонницы

- Если мучает бессонница: принимайте 15-минутные ванны из календулы, череды, мяты, душицы, по 10 минут 3—4 раза в неделю.

- Зашейте в полотняный мешочек высушенный лавр и папоротник, или лавр (1 часть), папоротник (2 части), хмель (3 части) и положите под подушку.

- Можно пользоваться напитком из семян укропа, отваренных на кагоре или портвейне. 50 г семени варят на малом огне в пол-литре вина. Принимают перед сном по 50—60 миллилитров.

- Лучшее снотворное — мед. Съедайте за ужином столовую ложку меда и будете крепко спать.

- Наверное, для кого-то следующий рецепт покажется неожиданным, но лечиться, между прочим, можно и музыкой.

Если вы раздражены или вас охватил гнев, послушайте «Хор пилигримов» Вагнера, если вы угнетены и меланхоличны — настроение поднимет произведение Бетховена «К радости», при нервном истощении достаньте пластинку «Утром» Грига. Если заметно снизилось внимание, сосредоточиться помогут «Времена года» Чайковского, «Лунный свет» Дебюсси, «Грезы» Шумана.

- Лук, потребляемый перед сном, создает крепкий, здоровый и хороший сон.

- Сидячая ванна из холодной воды в продолжение 3—4 минут перед сном, по уверению знахарей, создает хорошую предпосылку для спокойного сна.

- Прикладывать 15 пиявок к задней части шеи и затылку. Лечение пиявками особенно благоприятно для лиц полного телосложения. При этом способе лечения очень полезно перед сном  стоять  в   теплой   воде  (по  колено)   не  более   5   минут.

- Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то весьма полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног.

БИРМАНСКИЙ УСЫПЛЯЮЩИЙ МАССАЖ

Его можно выполнять поверх хлопчатобумажной сорочки. Массируемого   следует   уложить   животом   на   две   подушки.

1. Легкое поглаживание спины (от шеи до копчика) ладонями (6—8 раз).

2. Массирование    спины    ладонями    (встречными    движениями  слева  направо),  продвигаясь  сверху  вниз  (3—4  раза). Затем выполнить упражнение 1   (3—4 раза).

3. Сильное    массирование    позвоночника    (сверху    вниз) костяшками пальцев сжатой в кулак правой руки (3—4 раза). Затем   выполнить   упражнение   1    (помедленнее   3—4   раза).

4. Легкие    щипки    (слева    направо),    продвигаясь    вдоль спины  сверху  вниз   (1   раз).   Затем   выполнить   упражнение   1 (медленно, 3—4 раза).

5. Не    сильное    пиление    ребрами    ладоней    встречными движениями слева направо, продвигаясь вдоль спины сверху вниз   (1    раз).   Затем   выполнить   упражнение   1    (медленно, 3—4 раза).

6. Поглаживание   спины   ладонями   с    широко   разведенными   пальцами   (встречными   движениями   слева   направо), продвигаясь сверху вниз (1   раз).  Затем  выполнить  упражнение 1   (3—4 раза).

7. Легкое   поглаживание   спины    от    позвоночника    левой ладонью   налево,   правой   направо  («сдувать   пылинки»),   продвигаться сверху  вниз  (3—4  раза).   Затем  выполнить  упражнение 1  (еще медленнее, 3—4 раза).

8. Поглаживание    спины    (волнообразно    слева    направо) кончиками   пальцев    ладоней,    наложенных    друг    на   друга, продвигаясь  сверху   вниз  (сначала  левую  сторону   от   позвоночника, потом правую) (3—4 раза). Затем выполнить упражнение   1    (совсем   медленно,   усыпляюще,   3—4   раза).

После массажа подушки положить под голову массируемого, уложить его на бок, произнести несколько усыпляющих слов.